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Bei der Recherche unserer Leitfäden und Artikel zitieren wir nur seriöse Quellen. Dazu gehören begutachtete Zeitschriften, Regierungsberichte, akademische und medizinische Verbände sowie Interviews mit anerkannten medizinischen Experten und Praktikern. Dr. Singh ist der medizinische Direktor des Indiana Sleep Center. Seine Forschung und klinische Praxis konzentriert sich auf die gesamte Myriade von Schlafstörungen. Schnarchen ist das Geräusch, das entsteht, wenn Luft durch Ihre Atemwege strömt, wenn diese teilweise blockiert sind.
- Dies ist keineswegs einfach, aber es ist leicht zugänglich.
- Das Anheben des Kopfes um 10 cm kann das Atmen erleichtern und Ihre Zunge und Ihren Kiefer dazu anregen, sich nach vorne zu bewegen.
- Mayo Clinic unterstützt keine Unternehmen oder Produkte.
- Es verringert die Schlafqualität, kann zu Schlafapnoe oder zu chronischem Schlafentzug führen.
- Es gibt ein paar Möglichkeiten, mit dem Schnarchen umzugehen.
Versuchen Sie, einen Tennisball auf der Rückseite eines Pyjamaoberteils oder T-Shirts zu befestigen . Wenn Sie sich auf den Rücken drehen, werden Sie sich aufgrund der Unbequemlichkeit des Tennisballs wieder auf die Seite drehen. Alternativ kannst du ein mit Tennisbällen gefülltes Kissen hinter deinen Rücken klemmen.
Anpassungen Der Schlafenszeit Vornehmen
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann Ihre Zunge nach hinten in Ihren Hals fallen, was Ihre Atemwege verengt und den Luftstrom teilweise behindert. Wenn Sie feststellen, dass Sie mitten in der Nacht immer auf dem Rücken liegen, versuchen Sie, einen Tennisball hinten in Ihr Pyjamaoberteil zu nähen. Dieser Ansatz beinhaltet das Tragen einer Maske über Nase oder Mund, während Sie schlafen. Die Maske leitet Druckluft von einer kleinen Bettpumpe zu Ihren Atemwegen, um sie während des Schlafs offen zu halten. Orale Geräte sind formschlüssige Zahnmundstücke, die helfen, die Position Ihres Kiefers, Ihrer Zunge und Ihres weichen Gaumens zu verbessern, um Ihre Luftwege offen zu halten. Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören.
Heben Sie Das Kopfende Ihres Bettes An
„Allergene können eine verstopfte Nase auslösen, die sich darauf auswirkt, wie gut eine Person nachts atmet, was bestimmen kann, ob sie im Schlaf schnarcht http://musterhafteerholung.wpsuo.com/15-einfache-schnarchmittel oder nicht. Sonia Khan, leitende Apothekerin bei Medicine Direct, sagte uns: „Viele Menschen schnarchen, nachdem sie viel Alkohol getrunken oder Beruhigungsmittel eingenommen haben. Das liegt daran, dass diese Substanzen Ihr zentrales Nervensystem dämpfen, was das Gewebe im Rachen entspannt und zu sehr lautem Schnarchen beiträgt.
Lebensstil Und Hausmittel
Als Team zusammenzuarbeiten, um das Schnarchen zu stoppen, kann sogar eine Gelegenheit sein, die Qualität Ihrer Bindung zu verbessern und tiefer verbunden zu werden. Ungenaue oder nicht überprüfbare Informationen werden vor der Veröffentlichung entfernt. Achten Sie darauf, das Abnehmen auf gesunde Weise anzugehen.